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　　驟然的壓力使人焦慮，長(zhǎng)期的壓力則不甚明顯，當(dāng)你的情緒愈發(fā)低落卻找不到明確的發(fā)泄點(diǎn)的時(shí)候，可能是長(zhǎng)期壓力的緣故。

　　我對(duì)壓力的感知比較遲鈍，但是我對(duì)情緒的感知非常敏銳，我的情緒變化是從感覺空氣變化開始的，從我感覺空氣有點(diǎn)悶，到我感覺空氣中的二氧化碳幾乎要凝成實(shí)質(zhì)，就是一個(gè)情緒從差過渡到更差的過程。所以，當(dāng)我感覺空氣有點(diǎn)悶的時(shí)候，我就會(huì)做些什么，讓我的情緒變得好一點(diǎn)。

　　成年人的世界沒有說不上就不上的班，所以即便我情緒差到連班都不想上了，我還是會(huì)先把班給上了。

　　我認(rèn)知到的客觀情況是：

　　1.工作量和既定節(jié)點(diǎn)不會(huì)因?yàn)槲业那榫w狀態(tài)而改變，突發(fā)情況也不會(huì)因?yàn)槲业膲那榫w而按捺不發(fā)；
　　2.如果我不想接收到外部持續(xù)的負(fù)面刺激，從而讓壓力更甚，我最好不要讓我的壞情緒影響到我的工作進(jìn)度。

　　我制定的情緒管理和抗壓措施是：

　　1.梳理工作量

　　把自己手頭的工作量按照輕重緩急排序，把重要緊急的，必須要在既定節(jié)點(diǎn)的事情排在第一優(yōu)先級(jí)，把重要但是拖一拖也無礙的放在第二優(yōu)先級(jí)，好吧，事實(shí)上我只把重要的事放在了眼里，因?yàn)檫@兩類事對(duì)項(xiàng)目進(jìn)度影響比較大，而我狀態(tài)不佳，做不到面面俱到，只能抓住比較重要的。

　　比如我周二有A項(xiàng)目的外部會(huì)議，周三有B項(xiàng)目的外部會(huì)議，周五有CD項(xiàng)目的外部會(huì)議，會(huì)議由我主持，那會(huì)前準(zhǔn)備，會(huì)議主持，會(huì)后跟進(jìn)我是必須要過問的；SSU項(xiàng)目進(jìn)入了立項(xiàng)倫理階段，文件準(zhǔn)備進(jìn)度，簽字遞交進(jìn)度，審核通過情況，SSU安排計(jì)劃，我是必須要知悉的。

　　我承認(rèn)，我把進(jìn)度跟進(jìn)，會(huì)前準(zhǔn)備，會(huì)議主持放在了第一優(yōu)先級(jí)；會(huì)后跟進(jìn)則分成了兩部分，會(huì)后跟進(jìn)是馬上跟進(jìn)的，但是匯總和反饋拖了，確實(shí)是拖了。

　　2.分權(quán)

　　項(xiàng)目管理是一個(gè)需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作來完成的事情，我們項(xiàng)目組從未忽視過CRC的支持需求，我們給到了項(xiàng)目組可以給到的最大的支持，在我力有不逮的時(shí)候，我相信我的CoPM、PL、PA、各中心的CRC們，可以給到我同樣力度的back up，事實(shí)上她們完成得不錯(cuò)，至少大部分人都完成得不錯(cuò)，支撐我走過了最困難的時(shí)候。

　　比如我有個(gè)項(xiàng)目，挺突然的，外部上午通知要收集某個(gè)檢查能不能做，要求當(dāng)日反饋，下午的時(shí)候更新說實(shí)際要收集的是兩個(gè)檢查，次日又更新了還需要收集這兩個(gè)檢查的檢測(cè)方法、正常值范圍和室間質(zhì)評(píng)，那兩天我覺得我的通知都發(fā)得有點(diǎn)亂，CRC跑得是一趟一趟，PA每天在群里跟進(jìn)，我們確實(shí)做不到當(dāng)天反饋完整，但是我們收集信息的表格每一天都在更新，直到更新完整。

　　3.做好自己的本分

　　PM可以不親自做項(xiàng)目組需要做的每一件事，但是如果項(xiàng)目組有任何一件事做得不好，那一定首先是PM的責(zé)任，在我的認(rèn)知里，PM可以讓CoPM back up我項(xiàng)目管理的每一件事，但是PM一定要給CoPM兜住這個(gè)底。

　　比如我有些外部會(huì)議也可以讓CoPM來做外部匯報(bào)，但是我需要保證CoPM匯報(bào)和我匯報(bào)對(duì)外部來說信息的完整度是一樣的，要么CoPM自己就可以回答外部的全部問題，要么就是CoPM回答她能回答的，我來回答她沒有回答的，這是我做CoPM的時(shí)候，我的PM給我做的示范。

　　4.主動(dòng)給自己制造正面積極的刺激：

　　簡(jiǎn)單來說，就是會(huì)讓我心情變好的事情，能多做就多做，會(huì)讓我心情更差的事情，能不做就不做。會(huì)讓我心情變好的事情其實(shí)挺多的，小到某中心CRC完成了某個(gè)簽字，大到某中心趕上了某個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，我都會(huì)心情好一點(diǎn)，我自己也會(huì)找一些短平快的可以得到即時(shí)滿足的事來做。

　　比如報(bào)價(jià)和競(jìng)標(biāo)PPT就是相對(duì)短平快的事情，但是我一般不會(huì)用報(bào)價(jià)和競(jìng)標(biāo)PPT來調(diào)節(jié)心情，因?yàn)榻^大多數(shù)情況下，報(bào)價(jià)的網(wǎng)都卡得要死，競(jìng)標(biāo)PPT也不行，電腦因PPT保存卡到死機(jī)這種事，簡(jiǎn)直是火上澆油般的快樂。

　　說來慚愧，最能得到即時(shí)滿足的事情竟然是助理催更的各種表格，確實(shí)，助理催的時(shí)候我感覺頭都要炸了，怎么會(huì)有這么多要搞的東西，而且不更表助理會(huì)有一直催，讓壓死駱駝的稻草持續(xù)累加，但是更表其實(shí)很快，而且更完表跟助理打個(gè)招呼，助理就不會(huì)再艾特我了，助理還會(huì)給我送花花，所有人都在催我的時(shí)候，少一個(gè)催的都能給我?guī)順O大的滿足。

　　5.不苛求自己

　　我覺得空氣悶的時(shí)候，在感覺更悶之前換個(gè)環(huán)境是最好的辦法，專注在某件事上的時(shí)候，我對(duì)環(huán)境的感覺會(huì)遲鈍一些，但是我的注意力稍有分散，壓抑的感覺就如影隨形。我會(huì)根據(jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)給自己設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)。比如做完什么之后，我就直接結(jié)束工作，當(dāng)然，有時(shí)候?qū)嵲谛那椴罨蛘咝实停乙矔?huì)直接下班。

　　比如周二，我看到KPI不開心，左右第一優(yōu)先級(jí)的事情都做完了，我到點(diǎn)就下班了。

　　比如周四，我本來還要審核某中心的倫理Pakage的，因?yàn)楦硪粋€(gè)中心的倫理PPT花了預(yù)計(jì)兩倍多的時(shí)間，實(shí)在搞不動(dòng)了，周五一大早爬起來審核的倫理Pakage，熬夜和早起，對(duì)時(shí)間節(jié)點(diǎn)是當(dāng)日和次日的區(qū)別，但是對(duì)項(xiàng)目進(jìn)度的影響來說，沒差。

　　6.割裂工作和生活，保持必要的休息

　　有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友都知道，運(yùn)動(dòng)之后一定要放松，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后一定要深度放松，才利于保持肌肉的彈性，工作也是如此，工作之后一定要有適度的休息，高強(qiáng)度工作以后一定要有深度的休息，才利于保持工作的韌性。

　　我這幾個(gè)月也算是起早摸黑了，不累是不可能的，尤其是ssu項(xiàng)目審核to do list和做啟動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，to do list就返工了三次不止，做to do list匯總和啟動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，我熬了一個(gè)通宵，然后昏昏沉沉睡了一整個(gè)白天，賺的那點(diǎn)FTE獎(jiǎng)金全拿去做肩頸理療之類的項(xiàng)目了。

　　我是素來不虧待自己的，我這周很忙，下周還有好些節(jié)點(diǎn)等著我去趕，周末不加班恐不能善，我不排斥加班，但是我需要休息。

　　前幾周也是類似的情況，這一周和下一周都有好些節(jié)點(diǎn)要趕，計(jì)劃周末加班，我自覺我要是坐到電腦前也是能做一些事的，因此我萬分抵觸坐到電腦前，于是我就沒有坐到電腦前，于是我就頂著好些事沒做的壓力癱在家里，一直到周日深夜，確定做不了了才罷休，然后次周果然更痛苦了。

　　于是我充分意識(shí)到，我如果不休息夠，我恐怕也加不了班，所以周六我休息得格外盡興，我沒有帶電腦就出了門，做完核酸回來就坐到電腦前然后開始追劇，然后去發(fā)廊洗頭，回來繼續(xù)追劇，然后去做肩頸理療，回來繼續(xù)追劇，然后去看電影，我周六喝了三瓶肥仔快樂水，別提有多快樂了。

　　晚上睡前，本來只想把周六快樂的行程分享一下，不知怎的絮絮叨叨寫了許多，寫到這個(gè)點(diǎn)，周日決不可能早起，我關(guān)掉了所有鬧鈴，周日的best plan是提交完所有OA，做兩個(gè)項(xiàng)目的CO報(bào)價(jià)，base plan是提交完所有OA，做一個(gè)項(xiàng)目的CO報(bào)價(jià)，甚妥。

　　目前情緒狀態(tài)穩(wěn)定，沒有感覺到特別大的壓力，大約扛得住。

　　作者：KikiKiNG